ドラッグストアが発信する鉄と亜鉛:サプリメント情報局

サプリメントに関しての情報を提供します!

鉄は、レバーやほうれん草に多く含まれる物質です。成人の場合、1日10mgを摂取することが望ましいですが、現実には1日8mg程度しか摂取できていないようです。また、女性に限って見ると、1日7mg程度しか摂取できていません。鉄は吸収率が非常に悪く、実際には摂取した量の約10%程度しか体内に吸収されません。鉄が不足すると、貧血やめまいなどの症状が起こります。

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また、鉄は、ヘム鉄と非ヘム鉄に分類できます。ヘム鉄の方が吸収されやすいですが、非ヘム鉄であってもビタミンCと一緒に摂取すれば吸収率が良くなります。

 

鉄の摂り過ぎはサプリメントを大量に摂取しない限り考えられないことですが、大量摂取すると下痢や吐き気などの症状が出ることがありますので、摂取量を遵守しましょう。

ドラッグストアとは健康と美容に関する医薬品や日用品をセルフサービスで買えるようにした小売業態です。

 

亜鉛は、牡蠣やうなぎなどに多く含まれる物質です。人の代謝に関係する酵素を作る役割を果たします。成人の場合、1日7〜9mgを摂取することが求められていますが、たいていの人はこの基準以上の亜鉛を摂取しているので、サプリメントを利用する必要性はほとんどないでしょう。

 

マグネシウムは下剤の成分としても使われるため、取り過ぎは下痢の原因となります。また、体内に水分が吸収されにくくなるので、脱水症状も発生する可能性があります。サプリメントを利用する方は摂取量を遵守しましょう。

 

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